合理的生活作息要根據孩子的年齡和生理特點分配一天中進餐、睡眠、活動、休息等順序，使孩子建立按時進餐、按時睡眠、按時活動、按時休息的生活規律，以利于養成各種良好的習慣。如果小孩養成作息規律的習慣以后，不僅有利于孩子大腦的發育，而且對于以后的生活習慣都能夠起到很大的幫助。在晚上能夠按時的入睡，也可以讓孩子在第2天的時候能夠按時的醒來，也可以讓孩子每一天的精力更加的充沛。所以說：規律的作息習慣是孩子成長、學習的保障。

我們從以下幾個方面幫助孩子養成規律的生活作息時間：

1、逐步幫助孩子確立時間觀念

在孩子做某件事（喝水、上廁所、做作業等）之前，要讓他作好充分準備，明確需要完成的時間。一旦開始，就不允許以各種借口來拖延時間（如，來回走動）。另外，可為孩子準備一個定時的小鬧鐘，規定好時間限制，讓孩子自我監督，自己控制時間。

2、作息有序與靈活調整相結合

孩子升入小學后，在作息時間上，會有許多意外的變化，為了增強孩子的適應性，父母可以有意識地安排一兩次打破常規時間的事情，如：晚上一起外出觀看夜景、休息日一起看球賽等。如果過分刻板地嚴格遵守作息時間，孩子的適應性反而會大大降低。

3、安排孩子的作息時間

家長能與孩子共同制作一張作息時間表，貼在孩子看得到的地方，并要求孩子按照時間表去做相應的事。

4、上幼兒園之前的作息時間如下：

早上7:00起床

12：00午飯

13:00—14:00午休（無論什么時候午睡，下午兩點一定叫醒孩子）

晚上8:00上床，折騰半個小時后入睡。

讓孩子在幼兒園階段一直都是這樣的作息。保證孩子睡眠充足、生活作息規律。

5、小學低年級階段：給予一定自由，晚上10前必須入睡

到了小學階段（1—3年級），孩子的體力更好了，不需要那么多的睡眠，所以作息時間調整為：

早上：六點40分起床洗漱，早飯半小時。7:30，父母送孩子上學。

中午：11點半到12點吃午飯，12點半到下午1點半睡午覺，2點鐘去上課。

晚上：8點開始洗漱，孩子小學低年級時更喜歡發呆，所以動作比較慢，我們也沒有多催她。

8點半上床：這個點是不能變的，不然就會往后拖拉。

一般孩子半小時后總會入睡。但有時候孩子也會入睡得比較晚一點。讓孩子入睡前上廁所，喝水，這樣能避免孩子中途醒來。放寒暑假的時候，也必須保證孩子晚上10點入睡與早上8點前起床。這樣才能讓孩子很快得適應開學后的作息時間。

6、小學高年級：放寬睡眠時限，督促孩子每日鍛煉

到了小學4年級，我們開始抓她的作業質量和學習成績。要求孩子在學校里做完作業。這樣就不會影響晚上的入睡，這個習慣也是為以后適應中學生活做準備。

孩子進入小學高年級后，思維變得更加活躍，更需要大量的活動來釋放體內的能量了。因此，我們也要督促孩子鍛煉身體，并幫助孩子養成了放學后先運動半小時的習慣，比如說跑步、跳繩、打球等等，這樣有助于釋放孩子在學校里積攢的興奮和壓力，晚上入睡就會比較快。孩子的作息依然是早上6點半起床，晚上8點半上床，9點入睡。

7、中學階段:讓孩子堅持每日鍛煉，保證8小時睡眠；

早上：六點30分起床洗漱，早飯半小時。7:00 讓孩子騎車出門上學或者坐公交車上學。

中午：讓孩子自由安排，如果作用比較多，中午吃完午飯就寫作業，如果作業不多，吃完午飯就睡午覺。

晚上：讓孩子放學回家后，先運動半小時左右。6點~6點30分左右吃晚飯，然后寫作業、預習課文；9點洗漱上床睡覺。保證10點前入睡。

如果孩子是在學校讀寄宿，就讓孩子把早上下午路上的時間用來運動鍛煉身體即可。其他作息時間如上一樣。

除了讓孩子作息時間的規律外，我們還需要孩子養成以下良好的生活習慣：

1、生活有規律

按時作息，講究衛生，衛生習慣不好，直接影響孩子的身體健康，要常洗手，早晚刷牙，同時還要注意對孩子進行講好公共衛生的教育，讓孩子養成不隨手扔垃圾的習慣。

家長要盡量保持孩子的生活起居在所有時間里的一致性。長期做下來，孩子自己也能學會獨立按一貫的生活規律來制定合適的作息時間表。一旦孩子習慣過一種有規律的生活，那么時間觀念就已內化成他自己的一種寶貴素質，自我意識的控制力與意志力就得到了長足的發展。

2、自己的事情自己做

家長不要替孩子做他自己力所能及的事情，應該有意識的從小鍛煉孩子自己的事情自己做的習慣。一些小件的衣物鍛煉由孩子自己去洗。要孩子做家務的目的，并非僅是要把繁瑣的工作做好，或教孩子“如何去做”。廚房整潔的重要性，比不上發展孩子的責任感、自立能力、自尊心、自信心和辦事能力，因為這些都是健康人格的基礎。做家務也可幫孩子了解人必須合作和向著共同的目標努力。當孩子在生活中養成了自己的事情自己做的習慣，養成主動做一些家務勞動的生活習慣時，孩子的獨力意識與自我責任感就已增強了很多。

3、學會節儉

孩子花錢大手大腳，開運動會、去春游拿10元、20元還嫌少。之所以會出現這種情況主要是家長沒有注意對孩子節儉這一習慣的培養，甚至有的家長認為讓孩子節儉是寒酸的表現。其實想一想一個從小不知道節儉的孩子，長大了又怎么會節儉呢?要培養孩子節儉的習慣，第一要定量給孩子零花錢，讓孩子自己去支配這些錢，如果提前花完，不補，不預支，讓孩子學會節制、學會理財。家長引導孩子不同他人攀比，當然，家長首先不能進行攀比?？梢試L試讓孩子利用假期去品嘗一下賺錢的艱辛，這樣他就不會亂花錢了。

4、上網、看電視要有度

家長要在看電視、上網上以身作則，少看電視多讀書，用行動產生說服力，這樣的糾正效果會更好。

玩游戲是孩子的天性，但要正面引導孩子玩那些益智的、健康的游戲，這樣來避免孩子去玩那些充滿暴力與色情的游戲。同時要多培養孩子的多種興趣愛好，這樣孩子就不會把注意力只放在玩游戲上了。在孩子玩游戲之前，要與孩子一起制定玩游戲的規則，切不可因孩子一時表現好了，家長一高興，就可以允許他上網或超時上網，這樣是把上網玩當成獎品了，他們對游戲的興趣也就被刺激得更濃了。對于自制力差的孩子家長要多一點耐心，要慢慢指導孩子在玩游戲中自己學會控制，不要與孩子形成管制與被管制的關系，要讓孩子養成自我控制的好習慣。

5、待人有禮貌

在現實生活中我們經?？梢钥吹交蚵牭?，有的孩子客人來了不知道問候，甚至還有的孩子滿嘴臟話，而家長往往以我這孩子真不懂事就輕描淡寫的過去了。要知道文明禮貌是一個人有教養的表現，在一個缺乏教養的人身上，勇敢就會成為粗暴，學識就會成為迂腐，機智就會成為狡猾，質樸就會成為粗魯，寬厚就會成為諂媚。家長不要以為孩子大了就知理了，因為當他養成習慣之后，他就不覺得這是一件錯事了，更不會去改正。要讓孩子穿衣整潔，并養成愛護衣服的習慣。

教育孩子到別人家去時先敲門，不亂動他人的物品;在家接待客人時，學會讓坐、請茶、送客，且不影響大人之間的交談;到公共場所要愛護環境衛生，自覺遵守公共秩序;尊敬老人、師長等。

6、養成讀書好習慣

閱讀要從孩子感興趣的東西入手，可以是一些帶圖的故事，可以是孩子喜歡的電視劇的劇本。等孩子喜歡上讀書之后再去讀一些大部頭的書。家長也可以陪著孩子讀，在陪讀一階段之后一定要讓孩子自己去讀。

當孩子做功課磨蹭時先不要催他寫，而是由著他，并記下他的用時，然后與他一起分析做這些功課到底需要多少時間，這多用的時間他可以做多少他感興趣的事，這樣少用時，快寫會讓他體會到多少快樂!這樣孩子就會明白自己的磨蹭將會使自己失去做自己感興趣的事的機會，這樣做是得不償失的，他就會自覺的提高自己的效率，久而久之就實現了孩子自己學習的目的。